[...] w kacie z duzym tylkiem, szybciej te pajacyki, bo zaden facet cie nie bedzie chcial" . bardzo na mnie dzialalo spadki sa ok? myslalam ze wlasnie nie bardzo, ze to za malo. w kazdym razie podsumowanie zrobie z fotami nie wczesniej niz na swieta, bo za ten tydzien nalezy mi sie kop w d.pe nic innego i nie mozna chyba go liczyc do redukcji.
[...] podobnie ale ostatnio duzo słodyczy sie wkradło, mam caly czas smaka na słodkie i no musze %-) ale to już ostatnie dni więc moge troche podjeść, od soboty/poniedzialku start redukcji, na początek lekko obetne węglowodany + lekki rozruch w postaci biegania/rowerka/plywania, myślę również nad niewielkimi modyfikacjami planu, dodac więcej ćwiczen [...]
[...] korekty – czyli w DT – 2250 kcal, a w DT ok. 1900 kcal – ponieważ na tym sylwetka się wyłaniała, ale nie wystarczająco szybko pod zawody, ale że już nie ma potrzeby takiej redukcji, to wracamy do tego co było. Wolniejsza i zdrowsza redukcja. Następnie po zakończonej redukcji, Tadeusz rozpisze makrocykle jak to wszystko ma przebiegać do MP, [...]
[...] };-) jestem pewna, że i u Ciebie ruszy, w sumie wprawiłam w ruch tę machinę rotacją, a Ty też na nią przechodzisz, to ruszy, zobaczysz };-) ja już zreszta lada chwila kończę z redu, jeszcze maksymalnie 3 - 3,5 tygodnia, a potem urlop, wracam i planuję już żyć na moich kcal, czyli na CPM, bo już wystarczy tych redukcji w tym i zeszłym roku.
Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) będzie zabawa :-D treningi na wzrost siły są najfajniejsze %-)
Właśnie tak patrzę Asia że tłumaczysz się chyba sama przed sobą z tej kaloryczności. Niemniej jednak czasami podczytuję stare dzienniki forumowiczek i mam wrażenie że jednak na redukcji panował kiedyś "trend" na niższe kcal niż teraz. Więc można odnieść wrażenie że to 1600 kcal to jest nawet wypas :-P
Asia ja długo byłam na IF ale okno miałam 8h. Trochę krócej niż rok tak jadłam, ale długofalowo magicznych właściwości bym temu nie przypisywała :) Na redukcji można fajnie wykorzystać, bo można jeden posiłek uciąć. Tak pod kątem fizjologii to zdrowiej by było jednak zjeść normalne śniadanie a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba [...]
[...] z poprzednią dietą (rozpisana na siłowni)moje porcje są zdecydowanie mniejsze. Co sądzicie o tej diecie? Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów. Ćwiczę dość intensywnie: 3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby) 2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie) Zgodnie z tym kalkulatorem [...]
Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji. Czyli pierwsze spostrzeżenia: - Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko. - Wywalam [...]
Witam. Nurtuje mnie teoretyczna kwestia specjalizacji na redukcji (takiej mocnej, z trzema dniami treningowymi). Z jednej strony minusy to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze [...]
Witam. Nurtuje mnie teoretyczna kwestia specjalizacji na redukcji (takiej mocnej, z trzema dniami treningowymi). Z jednej strony minusy to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze [...]
[...] tak jak piszesz choc startowalbym z pulapu 45/15 *4 pozniej *5 - jak dywcia planuje pozniej co 5s az do stanu 1:1 (30/30) ja sobie bankowo dorzuce tabate - jak sie zmusze do redukcji ale od polowy redukcji gdzies dopiero na poczatku cardio + hiit styknie przysiad peponenta http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI [...]
I niech mi ktos powie ze na redukcji konieczny jest spalacz, a kreatyna tylko przeszkadza. moze inaczej: na redukcji nie konieczny ale przydatny PORZADNY(!) spalacz - latwiej i szybciej idzie kreatyna nie przeszkadza,ale efekty jakie sie jej przypisuje (wstrzymywanie wody) w pozniejszym okresie eferuje nieporzadany efekt jak zejdziesz do duzo duzo [...]
efka piękny suplement na redukcji idzię się przez miasto z uśmiechniętym ryjem na redukcji a nie z porytą głową od clenu a cardio to przyjemność wrzuciłem nawet na czczo 40min lekkiego truchtu alę tętna nie ogarniałem od roku chyba pierwszy raz poszedłem biegać przy truchcie dochodziłem do 170-180 tętna (efekt nie kręcenia aerobów...) więc [...]
[...] jadłem. Mniej więcej od południa miałem już okres postu. Najwygodniej było mi trzymać system 20/4, a potem już 22/2. Ten model odżywiania sprawdził mi się kapitalnie przy redukcji. Jest wygodny, łatwy i przede wszystkim SKUTECZNY! Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. wychodziły tak: Białko - 2,5-3,0g/kg; wartość [...]
Jestem jestem, żyje! %-) Co to był za tydzień... pełno pracy obowiązków i początek sezonu w mojej firmie sprawił, że był to najcięższy tydzień podczas redukcji... Oooo ile dieta trzymana w 99% to niestety treningi trochę ucierpiały. No i niestety odbiło się też to na wymiarach, które są bez zmian od ostatniego pomiaru... ale nic! jedziemy dalej... [...]
[...] platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo ważniejsze niż ww. Mleko na redukcji tez bym wywalił. Jak lubisz kawę rozpuszczalną to zalej owsiane kawą, poczekaj aż nasiąkną i jedz, bo owsiane z samą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]
[...] połowy twarogu, 1 jogurt naturalny i łyżka miodu). Od jutra zaczynam porządne życie :)) Aa no i jeszcze jak sądzicie, czy k1 2x w tygodniu będzie wadzić w robieniu masy ? Dodam, że no jeśli się tak da chce robić masę, ale później bez jakieś specjalnej redukcji żebym nabrał tylko mięśnia :D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-07 20:40:41
[...] i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem? 3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia [...]